【女性必見！】〇〇するだけで脚（ふからはぎ）が細くなるエクササイズ

2018年09月17日

おはようございます。

京都市山科区

せがわ接骨院　せがわです。

本日もブログをご覧いただきまして本当にありがとうございます。

本日は【”女性必見！”　〇〇するだけで脚（ふからはぎ）が細くなるエクササイズ】

今回は、脚といっても膝より下の筋肉（ふくらはぎ）を細くするエクササイズを紹介します。

まずは簡単に、ふくらはぎの解剖（構成）からです。

ふくらはぎの筋肉は「下腿三頭筋」といって浅層の腓腹筋（内側と外側の２頭筋）と深層のヒラメ筋（１頭筋）、合計３頭筋からなっていることで「下腿三頭筋」と言われています。

この腓腹筋とヒラメ筋の３頭筋が、ふくらはぎの膨らみを作っており、下方にいくにつれ３頭筋は合してアキレス腱となって踵の骨につきます。

ふくらはぎを細くするエクササイズとは？

ふくらはぎを伸ばすストレッチを１日　３０秒✖４セット

※インターネットやホームセンターなどでスチレッチングボードという名称で安いものだと１９８０円くらいであるので、そんなのを購入してもいいですし、自宅の階段など段差がある所でも十分におこなえるエクササイズです。

やり方（階段などの段差にて）

階段の段差に足裏の３分の１ほどひっかけて、体重をのせて３０秒。

上記を４セット行ってください。（時間が空いても大丈夫です）

素足で片足づつ、転倒防止のため、手すりを持つことをオススメします。

ひざ裏からふくらはぎ、アキレス腱がピーンと伸びる感覚があればOKです。

１カ月ほどで変化がみられますよ。

ぜひお試しあれ

”ふくらはぎ”を細くするエクササイズの動画はこちら

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