両膝の痛みに椥辻の整体院で根本から向き合う

膝痛の基礎知識と、膝の仕組み

膝は曲げ伸ばしをくり返す大切な関節

膝は、太ももの骨とすねの骨がつながる場所です。その間にはクッションの役目をする軟骨や半月板があり、前にはお皿があります。
膝は、ただ骨が重なっているだけではありません。太ももの前や裏、ふくらはぎ、内ももなど、まわりの筋肉が伸びたり縮んだりして、曲げ伸ばしを支えています。
つまり、膝の痛みは、膝そのものだけでなく、まわりの筋肉の状態にも大きく左右されます。筋肉の使い方がかたよると、骨のぶつかり方もずれてきます。

クッションが薄いことと痛みは別の話

クッションが薄くなるのは、年齢を重ねるうえで自然に起こりやすい変化です。特に日本人は、膝の内側が薄くなりやすいといわれています。
大切なのは、薄いことと、今の痛みの原因が同じとは限らないという点です。A様の場合、今の痛みはお皿のまわりに出ていました。
今の状態は、すぐに骨が変形しているという段階ではありませんでした。だからこそ、早めに動きと筋肉を整えることに意味があります。

上の表のように、膝は一つの部品ではなく、いくつもの働きが合わさって動いています。

膝痛が起こる原因を詳しく見ていく

原因その一は筋肉の使い方のかたより

A様を検査すると、ひざの裏側やふくらはぎがとてもかたくなっていました。一方で、内ももは力を出しにくく、いわば「サボっている」状態でした。
裏側がかたいと、膝がしっかり伸びません。あおむけに寝たときに、膝が少し浮いてしまう様子も見られました。
内ももが働かないと、膝の外側ばかりが頑張ります。すると膝が外へ向かって曲がりやすくなり、歩くたびに負担がたまっていきます。
かたい場所と弱い場所の差が、膝の軸をずらします。

原因その二はお皿の動きの悪さ

もう一つの原因は、お皿が動きにくくなっていたことです。お皿は、膝を曲げ伸ばしするときに上下へ滑るように動きます。
長く座る時間が多いと、膝を同じ形のまま固めてしまいがちです。すると、お皿のまわりがかたくなり、立ち上がるときにスムーズに動けません。
お皿の下には、クッションのような脂肪の部分もあります。ここがかたくなると、膝の動きが極端に悪くなります。痛みはその結果として出ていたのです。

動かさないのに痛みが出る理由

A様は、動かさなければ痛みは基本的にありませんでした。ただ、長く座っているとうずくような感じがあったそうです。
これは、動かさないことで、膝の裏やお皿まわりがかたまってしまうために起こりやすいものです。痛くないから大丈夫、とは言い切れません。
また、体の別の場所の不調をかばうと、足の使い方が変わることもあります。足を投げ出したときに左右の開き方が違うことも、気になるサインでした。

痛みのタイプと見分け方

立ち上がりや階段で出る痛みの特徴

膝の痛みには、いくつかのタイプがあります。階段の上り下りや、立ち上がりで出るタイプは、お皿まわりの動きや筋力のバランスが関係していることが多いです。
このタイプは、体重が一気に膝にかかる瞬間に痛みが出ます。動き出しだけ重く感じたり、力が入りにくい感じが続いたりするのも特徴です。
A様のように、普段は大丈夫でも特定の動きで痛む場合は、原因が筋肉と関節の動きにあるかもしれません。

座りっぱなしで出るうずくような痛み

長く同じ姿勢でいたあとに、膝がうずくタイプもあります。これは、膝まわりの血のめぐりや、筋肉のかたさが影響しやすい痛みです。
動かすと楽になることもあれば、動き出しがつらいこともあります。大切なのは、日ごろから少しずつ膝を動かすことです。
痛みが強いときは無理をしないでください。ただ、全く動かさないのも、かたさを強める原因になります。

内側が痛むタイプと外側の張り

膝の内側が痛む方は多いです。内側は体重がかかりやすく、クッションも薄くなりやすいためです。
一方で、外側の筋肉が張りすぎていると、膝が外へ引っ張られ、内側に負担が集まります。内ももが働きにくいと、その傾向はさらに強まります。

整形外科や中敷きだけでは足りない理由

医療用の中敷きでできることとできないこと

中敷きは、足の裏から体重の向きを変える助けになります。A様も、夜の気になる痛みやむくみが軽くなり、一定の効果は感じていました。
ただ、中敷きは外から支える道具です。かたくなった筋肉をゆるめたり、お皿を動きやすくしたりはしてくれません。
だから、中敷きだけで決め手にならなかったのは、不思議なことではありません。足りない部分を別の方法で補うことが大切です。

原因が分からないことが不安を大きくする

A様が本当に困っていたのは、痛みそのものだけではなく、何をすればよいのか分からない状態でした。診断を聞いても、自分の膝で何が起きているのかが見えにくかったのです。
原因が見えないと、「このまま悪化するのでは」という不安がふくらみます。反対に、原因が分かると、やるべきことが整理できます。
せがわ接骨院では、検査で分かったことを模型などを使って分かりやすく説明します。専門用語を使わず、何度でも質問できる雰囲気を大切にしています。

せがわ接骨院の膝痛ケアの進め方

初回に時間をかけて原因を探す

せがわ接骨院は完全予約制で、初回にしっかり時間を取ります。問診票を書いていただき、お話を聞きながら、実際に体に触れて動きを確認します。
A様の場合も、立った姿勢、足踏み、前や後ろへの動き、あおむけやうつぶせでの確認を行いました。痛みが出る動きや、かたい場所を一つずつ探していきます。
痛む場所と原因の場所は違うことが多いものです。膝の痛みでも、太もも、ふくらはぎ、股関節、背骨まで見ることがあります。

体全体を見るという考え方

せがわ接骨院は、施術歴21年、のべ10万人の方を見てきた経験をもとに、体全体のつながりを見ます。膝だけを見るのではなく、筋肉、関節、骨格、神経、内臓、血液やリンパのめぐりまで見ていきます。
膝の痛みの原因が、股関節のねじれや骨盤のゆがみにある場合もあります。膝だけを見ていては、見落としてしまうことがあります。
強い刺激は使いません。バキバキとさせる方法ではなく、やわらかく丁寧な手技で、体に負担をかけないように進めます。

柔道整復師による安心の整体施術

院長は、国家資格を持つ柔道整復師です。体の構造や働きについて医学的な知識があり、安全に配慮して整体施術を行います。
予約制で、院長がすべて担当します。毎回担当者が変わらないので、体の変化を正確に見ながら進められます。
Googleのレビューは4.9（95件）と、多くの方から評価をいただいています。歯科医師の方からも推薦のコメントをいただいています。

実際の施術の流れとA様の体験

原因を一緒に確認する時間

検査のあと、A様には膝の状態を模型を使って説明しました。クッションが薄いのは年齢による変化で、今は気にしすぎなくて大丈夫だとお伝えしました。
今の痛みの原因は、筋肉のバランスと、お皿の動きの悪さ、そして膝裏のかたさです。説明を聞いたA様は、「骨と骨がうまく合っていないから膝に負担が出ているのですね」と納得されていました。
このまま放っておくと、将来的に変形へ進む可能性はあります。だからこそ、今のうちに動きと筋肉を整えることが大切です。

整体施術のおおまかな流れ

当日の整体施術は、膝まわりの筋肉をゆるめるところから始めました。次に内ももの筋肉に力を入れてもらい、働きを引き出します。
そのあと、お皿をやさしく動かし、最後に膝裏を伸ばしました。足元から順番に、股関節や背骨まわりも確認しながら進めます。
かたい場所は、少し痛みを感じることがあります。ただ、これは最初のかたいうちだけで、ゆるんでくると感じにくくなります。

整体施術後のA様の様子

整体施術後、A様は立ち上がって足踏みをされ、膝の痛みが出ていないことを確認しました。膝裏をゆるめたことで、膝の動きも軽くなってきた様子でした。
もちろん、一度で完全に良くなるわけではありません。長い期間かけて出てきた状態なので、積み重ねが大切です。
「変形が起こっていなければ、何とでもなります」とお伝えすると、A様の表情がほっとやわらぎました。

通う目安と、最初の一ヶ月が大切な理由

回数と期間の見通しを持つ

膝の痛みをしっかり根本から整えるには、目安として4ヶ月ほど、回数でいうと17回前後かかることが多いです。昨日今日の痛みではないため、一回二回で変わるものではありません。
ただ、通う目安がはっきりしていると、気持ちが楽になります。いつまで続けるのか分からない状態が、いちばん不安になりやすいからです。
A様も、見通しを聞いたうえで、前向きに取り組む気持ちになられました。

最初の一ヶ月は土台づくり

最初の一ヶ月ほどは、間隔をつめて通っていただくことをおすすめしています。なぜなら、始めのうちは体が元に戻りやすいからです。
この時期に土台を作っておくと、二ヶ月目以降は間隔をあけても安定しやすくなります。いわば、家を建てる前の基礎工事のようなものです。
痛みが落ち着いたあとも、月に一回ほどのメンテナンスをおすすめしています。良い状態を保つための習慣として続ける方も多いです。

好転反応について

初めて整体施術を受けると、筋肉痛のようなだるさが出ることがあります。これは、普段使っていなかった筋肉が動き出すことで起こりやすい反応です。
心配なときは、気軽にご相談ください。しっかり対応します。反応を確認することは、次の施術を考えるうえでも大切です。
強い痛みが続く場合は、自己判断せずに早めにご相談ください。

施術後に気をつけてほしいこと

水分と過ごし方のコツ

施術のあとは、いつもより少し水分を多めにとつてください。体の巡りを助けるために大切です。
そして、ふだん通りに過ごしてかまいません。ただし、最初の一ヶ月は、急に新しい運動を始めるのは控えてください。
動画を見て急に運動をして、症状が強くなると、整体施術の影響なのか運動のせいなのか分からなくなります。原因を正しく見きわめるために、ここだけは慎重にお願いしています。

急に歩きすぎない

膝が軽くなると、つい歩きすぎてしまう方がいます。ただ、最初のうちは戻りやすい時期です。
いきなり長い距離を歩いたり、急に動きを増やしたりするのは避けましょう。少しずつ慣らしていくことが、遠回りのようで近道です。

膝裏のストレッチを覚える

自宅でのケアとして、膝裏を伸ばすストレッチをおすすめしています。これは、体の状態を見ながら、段階的にお伝えします。
ゆるめてからのほうが筋肉は伸びやすいため、施術のあとに行うと効果的です。やり方を間違えないよう、まずは実際に見ながら覚えていきましょう。

自宅でできる膝痛セルフケア

座りっぱなしを減らす

長く座る時間が多い方は、一時間に一度は立ち上がって、膝を軽く曲げ伸ばししましょう。それだけでも、膝まわりのかたまりを防げます。
座ったまま足首を回したり、足の指を動かしたりするのも手軽でおすすめです。血のめぐりが良くなり、うずくような感じが出にくくなります。
床に座るときは、足を投げ出して寄りかかる姿勢が続くと、膝まわりがかたくなりやすいです。ときどき姿勢を変えましょう。

内ももを意識して使う

いすに座ったまま、両膝のあいだにクッションをはさんで軽くつぶす動きも有効です。内ももに力が入る感覚をつかめます。
ゆっくり五秒ほど力を入れて、ゆるめる。これを数回くり返してください。痛みがあるときは無理せず、気持ちよく感じる範囲で行いましょう。

足元を整える

靴や中敷きは、足の裏の使い方に影響します。A様のように中敷きを使っている方は、そのまま続けて構いません。
ただし、中敷きだけで安心せず、筋肉と関節の動きも整えることが大切です。道具と体づくりを両立させましょう。

よくある失敗と注意点

痛くないから放っておく

動かさなければ痛みが出ないため、「大丈夫」と思って放っておく方は多いです。しかし、かたさは静かに進みます。
気づいたときには、痛みが両膝に広がっていた、というケースもあります。早めに状態を確認することが大切です。

自己流で急に運動を始める

痛みが出ると、焦って筋トレやストレッチを始める方がいます。やり方が合っていないと、かえって膝に負担をかけてしまいます。
特に最初の一ヶ月は、体が変わりやすい時期です。何かを始める前に、必ず相談してください。

一回で治ると期待しすぎる

長く続いた膝の痛みは、一回で完全に消えるものではありません。期待が大きすぎると、「効かなかった」と感じて途中でやめてしまうことがあります。
大切なのは、目安の期間を知って、少しずつ変化を感じながら続けることです。

同じ悩みを持つ方の事例

階段がつらかった方の変化

階段の上り下りで膝が痛いと来院されたB様は、膝裏と太ももの裏がとてもかたくなっていました。
施術とストレッチを続けるうちに、数回で階段が少し楽になったと話されていました。

立ち上がりがつらかった方の変化

C様は、いすから立ち上がるときに膝のお皿まわりが痛む方でした。お皿の動きを出整体施術を続けたところ、立ち上がりの重さが軽くなっていきました。

長く座ると膝が重い方の変化

長時間のデスクワークで膝が重いと来院されたD様は、座り方と膝裏のケアを覚えたことで、夕方の重さが出にくくなりました。
こうした声は、Googleレビューにも寄せられています。

長く膝を守るために

良い状態を保つ習慣

痛みが落ち着いてからも、体を整える習慣を持つことが大切です。月に一回ほどのメンテナンスと、自宅での簡単なストレッチで、再発を防ぎやすくなります。
膝は一生使う大切な関節です。今のうちに整えておけば、将来の不安をぐっと減らせます。

変形を防ぐ視点

変形が進んでしまうと、元に戻すのは難しくなります。だからこそ、変形が始まる前の段階で動きと筋肉を整えることに意味があります。
痛みが出始めた今こそ、体を見直す良い機会です。

よくある質問

整体は初めてでも大丈夫ですか？

はい、大丈夫です。A様も整体は初めてでした。初回は時間をかけて、丁寧に説明しながら進めます。

施術は痛くないですか？

強い刺激は使いません。かたい場所では少し痛みを感じることがありますが、最初のうちだけのことが多いです。

初回の料金はいくらですか？

初回限定で2,980円（50分コース）です。通常は9,000円です。

何回くらい通えばいいですか？

状態によりますが、目安として4ヶ月、15回ほどをお伝えしています。検査のあとに、お一人ずつ具体的にご説明します。

院長はどんな人ですか?

院長は柔道整復師の国家資格を持ち、施術歴21年、のべ10万人の施術実績があります。毎月、技術の勉強会にも参加しています。

まとめと次の一歩

両膝の痛みは、膝だけの問題ではなく、筋肉のかたよりやお皿の動きの悪さが関係していることが多いです。原因が分かれば、やるべきことも見えてきます。
変形が始まる前に、今のうちから動きと筋肉を整えていきましょう。