腰と膝の痛みで本調子になれない日々を山科区の整体で根本改善

2026年04月3日

はじめに

「なんだか本調子じゃないんだよね」
そんな風に感じながら、毎日を過ごしていませんか?
ちょっと歩いた翌日に腰が重くなったり、膝に違和感を覚えたり。犬の散歩や仕事はなんとかこなせるけれど、以前のような軽やかさはない。仰向けに寝ている時は痛くないのに、立ち上がると腰の奥に鈍い痛みが残る。
こうした「なんとなく調子が悪い」状態は、実は体からの大切なサインです。
痛みの場所と本当の原因は違うことが多く、腰が痛いからといって腰だけに問題があるわけではありません。骨盤の歪み、背骨の動きの悪さ、筋肉の硬さなど、複数の要因が絡み合って「本調子ではない」状態を作り出しているのです。
この記事では、山科区椥辻のせがわ接骨院で実際に施術を受けたK様の事例をもとに、腰と膝の痛みがどのように改善されていくのか、そのプロセスと根本的なアプローチ方法を詳しくご紹介します。
施術歴21年、のべ10万人以上を施術してきた専門家の視点から、あなたの「本調子ではない」日々を変えるヒントをお伝えします。

本調子ではない日々を送るK様の来院

2週間ぶりの来院で語られた現状

K様がせがわ接骨院を訪れたのは、前回の施術から約2週間が経った春の雨の日でした。
「まあ、そんなに悪くはないんですけど、まあやっぱりちょっと、本調子ではない感じ」
K様の言葉には、日々の生活を送る中で感じる微妙な違和感が滲んでいました。完全に動けないわけではない、でも以前のような快適さはない。そんな「本調子ではない」状態が続いていたのです。
特に気になっているのは、ちょっと歩いた翌日に感じる腰の痛みと、右膝の違和感でした。愛犬との散歩は続けられているものの、散歩の後には骨が潰れたような感覚があり、腰の奥の方に痛みが残るといいます。
仕事も少し間が空いている状態で、本来ならもっと活動的に動きたいのに、体がついてこない。そんなもどかしさを抱えながらの来院でした。

姿勢によって変わる痛みのパターン

興味深いことに、K様の痛みは姿勢によって大きく変化します。
仰向けに寝ている時は、腰の真ん中あたりも痛くありません。しかし、立ち上がったり、反り腰気味の姿勢になると、関節のところに痛みが走るのです。
これは、体の構造的な問題が姿勢の変化によって顕在化していることを示しています。重力がかかる立位では骨盤や背骨に負担がかかり、横になって重力から解放されると痛みが軽減する。この事実が、K様の痛みの原因が筋骨格系の構造的な問題にあることを物語っていました。
また、右膝の痛みも継続しており、歩行時の微妙なバランスの崩れが腰への負担をさらに増やしている可能性がありました。

腰と膝の痛みが続く本当の理由

自分ではどうにもできない深層部の問題

施術を始めると、K様の体には予想通りの硬さが見つかりました。
特に骨盤周りの筋肉、そして下部腰椎と呼ばれる腰の一番下の部分に、深い硬さがあったのです。
「これが本当に関節の付近に痛くて。この筋肉が硬いと、一個一個の背骨の骨が動かないんですよ」
施術者がK様に説明したように、この深層部の筋肉の硬さは、自分でストレッチをしたり湿布を貼ったりしても届かない場所にあります。だからこそ「自分ではどうにもできない」のです。
表面的な筋肉のコリとは違い、骨盤と背骨をつなぐ深い部分の筋肉が硬くなると、背骨一つ一つの動きが制限されます。すると、体を曲げたり伸ばしたりする時に、特定の部分に過度な負担がかかり、痛みとして現れるのです。

座り姿勢が生み出す構造的な歪み

K様の仕事は、ある程度座りっぱなしの時間があります。
座っている時、多くの人は無意識に骨盤が後ろに倒れた姿勢になります。背もたれに寄りかかったり、椅子に浅く腰掛けたりすると、骨盤は自然と後傾するのです。
この姿勢が長時間続くと、骨盤周りの筋肉は不自然な状態で固まり、下部腰椎には圧迫ストレスがかかり続けます。
「骨盤がこう後ろに寝てくるから」
施術者が指摘したように、この骨盤の後傾姿勢こそが、K様の腰痛の大きな要因の一つでした。
さらに、座っている時は背骨全体が丸まった状態になります。本来、背骨はS字カーブを描いて体重を分散させる構造になっていますが、座位ではこのカーブが失われ、特定の椎骨に負担が集中するのです。

二足歩行の宿命と下部腰椎への負担

人間は二足歩行をする唯一の霊長類です。
この進化の代償として、腰椎、特に下部腰椎には大きな負担がかかります。四足歩行の動物と違い、上半身ের重さをすべて腰と骨盤で支えなければならないからです。
「もともと人間がやっぱり二足歩行なんでなりやすいんですよね」
施術者が説明したように、下部腰椎はヘルニアなどの問題が起こりやすい部位でもあります。K様の場合、ヘルニアになっているわけではありませんが、この部分の筋肉が硬くなり、関節の動きが悪くなっていることが、慢性的な痛みの原因となっていました。
特にトラックやタクシーの運転手など、長時間同じ姿勢を続ける職業の方は、この部分の問題を抱えやすいといわれています。K様も仕事で座る時間が長いため、同様のリスクを抱えていたのです。

せがわ接骨院の根本アプローチ

骨盤と背骨の連動性を取り戻す施術

K様への施術は、まず横向きの姿勢から始まりました。
深層部の筋肉にアプローチするため、施術者は骨盤周りの奥深くにある筋肉を丁寧にほぐしていきます。
「少し奥の方を入れていくね」
この施術は、表面的なマッサージとは全く異なります。骨盤と背骨をつなぐ深い筋肉、一つ一つの背骨の間にある小さな筋肉に、ピンポイントでアプローチしていくのです。
硬くなった筋肉は、背骨の動きを制限します。背骨は本来、一つ一つの椎骨が微妙に動くことで、体の曲げ伸ばしや回旋を可能にしています。しかし筋肉が硬くなると、この動きが失われ、特定の部分に負担が集中してしまうのです。
施術者は、K様の骨盤の位置を調整しながら、背骨一つ一つが動くように筋肉をほぐしていきました。

背骨全体を動かすための指導

施術の合間、施術者はK様に重要なアドバイスをしました。
「ヨガとかピラティスとかでこういう運動あるじゃない。反らしたり、こう丸くして」
骨盤を立てる、倒す。この動きを繰り返すことで、背骨全体が連動して動くようになります。
骨盤を前に立てると、背骨は自然と伸びた状態になります。逆に骨盤を後ろに倒すと、背骨は丸まります。この動きを意識的に行うことで、座りっぱなしで固まった背骨の動きを取り戻すことができるのです。
「猫のポーズとかでこういうふうにする時は、こうなっているんですよね」
ヨガの猫のポーズは、まさにこの骨盤と背骨の連動を利用した動きです。四つん這いになって背中を丸めたり反らしたりすることで、背骨全体の柔軟性を高めることができます。
K様には、座っている時にできる簡単な運動として、おへそをお腹にへこます動きと、おへそを突き出す動きを繰り返すことが勧められました。この動きだけでも、骨盤周りの筋肉が動き、背骨の柔軟性が保たれるのです。

関節周辺の筋肉を緩める技術

施術者は、K様の腰の関節周辺の筋肉に特に注目していました。
「ごめんね、少しこれが本当に関節の付近に痛くて」
関節周辺の筋肉は、関節の動きを安定させる重要な役割を持っています。しかし、この筋肉が硬くなると、関節の可動域が制限され、動くたびに痛みが生じるようになります。
施術者は、K様の体勢を細かく調整しながら、関節周辺の筋肉を一つずつ緩めていきました。仰向け、横向き、うつ伏せと、姿勢を変えながら、異なる角度から筋肉にアプローチします。
特に骨盤と腰椎の境目、いわゆる腰仙関節と呼ばれる部分は、体重がかかりやすく、痛みが出やすい場所です。ここの筋肉をしっかり緩めることが、K様の「本調子ではない」状態を改善する鍵となりました。
施術中、K様は少し痛みを感じる場面もありましたが、これは硬くなった深層部の筋肉にアプローチしている証拠です。表面的なマッサージでは届かない場所だからこそ、専門的な技術が必要なのです。

施術歴21年の視点から見る体の仕組み

骨盤と背骨が体の基礎である理由

「やっぱ基本がどうしてもベースとして人間の体がやっぱ骨組みに関してはやっぱ骨盤背骨になってくるんですよ」
施術者がK様に説明したように、人間の体の基礎は骨盤と背骨です。
なぜなら、背骨の中には脳からの脊髄が走っているからです。脊髄は、脳と体のすべての部分をつなぐ神経の幹線道路のようなもので、これを守るために背骨が存在します。
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ土台です。建物でいえば基礎の部分にあたり、ここが歪めば上に乗っている背骨も歪みます。逆に背骨が歪めば、それを支える骨盤にも負担がかかります。
この骨盤と背骨のバランスを整えることが、あらゆる体の不調を改善する基本となるのです。

背骨をきれいに保つことの重要性

「いかに背骨をきれいに浮かせてあげるかっていうのがやっぱり健康にとっては一番」
施術者のこの言葉は、体の健康の本質を表しています。
背骨をきれいに保つとは、S字カーブが適切に保たれ、一つ一つの椎骨が自由に動ける状態を指します。この状態であれば、体重は背骨全体に分散され、特定の部分に負担が集中することがありません。
また、背骨が正しい位置にあれば、脊髄から出る神経が圧迫されることもなく、体のすべての部分に正常な神経伝達が行われます。これが、内臓の働きや筋肉の動き、血液の循環など、あらゆる体の機能を正常に保つ基盤となるのです。
K様の場合、座りっぱなしの生活で背骨のカーブが失われ、特定の部分に負担がかかっていました。これを改善するには、骨盤の位置を整え、背骨全体の動きを取り戻すことが必要だったのです。

痛む場所と原因の場所は違う

腰が痛いから腰だけを治療すればいい。膝が痛いから膝だけを治療すればいい。
多くの医療機関では、こうしたアプローチが取られます。しかし、せがわ接骨院の21年の経験が示すのは、痛む場所と原因の場所は違うということです。
K様の腰痛の原因は、腰だけにあるのではありませんでした。骨盤の歪み、股関節の動きの悪さ、背骨の柔軟性の低下、そして深層部の筋肉の硬さ。これらが複合的に絡み合って、腰の痛みを生み出していたのです。
同様に、右膝の痛みも、膝そのものだけの問題ではありません。骨盤が歪めば、脚の長さに左右差が生まれ、歩行時のバランスが崩れます。すると片方の膝に過度な負担がかかり、痛みが生じるのです。
だからこそ、せがわ接骨院では、筋肉・関節・骨格・神経・内臓・血液やリンパ、髄液の循環系という6つの要素から体を多角的に評価し、真の原因を特定します。この包括的なアプローチが、10万人以上の施術実績を支える基盤となっているのです。

施術後の変化と継続ケアの重要性

奥の痛みが取れた感覚

施術が終わり、K様が立ち上がった時、表情に変化が見られました。
「今まで痛かったと思うんだけど、奥の方を取っておいたんで」
施術者が説明したように、今回の施術では特に深層部の筋肉にアプローチしました。表面的なコリではなく、骨盤と背骨をつなぐ奥深くの筋肉を緩めたことで、K様が感じていた「腰の奥の痛み」が軽減されたのです。
仰向けに寝た時は痛くないのに、立つと痛む。この症状は、重力がかかった時に特定の筋肉や関節に負担が集中していることを示しています。その負担の原因となっていた深層部の硬さを取り除くことで、立位での痛みも改善されたのです。
膝の動きも出ており、歩行時の引きずるような感覚も軽減されました。

自宅でできる骨盤の運動

施術者は、K様に自宅でできる簡単な運動を指導しました。
「座ってる時はこういう運動できたら。おへそをお腹へこます、おへそ突き出す」
この運動は、骨盤を前後に動かすことで、背骨全体の動きを促すものです。
座っている時、特にデスクワーク中などは、どうしても同じ姿勢が続きます。そんな時、1時間に1回程度、この骨盤の運動を10回ほど繰り返すだけで、筋肉の硬直を防ぐことができるのです。
おへそをお腹にへこます時は、骨盤が後ろに倒れ、背骨は丸まります。逆におへそを前に突き出す時は、骨盤が前に立ち、背骨は伸びます。この動きを意識的に繰り返すことで、座りっぱなしで固まった背骨の動きを取り戻せます。
「多分今緩めたところだから結構やっておいてくれると緩めやすいんで」
施術直後の柔らかい状態を維持するためにも、この運動は非常に効果的です。筋肉は使わなければまた硬くなってしまうため、日常的に動かすことが大切なのです。

2週間後の再来院の意味

施術の最後、K様は2週間後の予約を取りました。
なぜ定期的な施術が必要なのでしょうか。
それは、長年の生活習慣で作られた体の歪みや筋肉の硬さは、1回の施術ですべて解消するわけではないからです。
K様の場合、座り仕事による骨盤の後傾姿勢、背骨の動きの悪さ、深層部の筋肉の硬さなど、複数の問題が長期間かけて蓄積されていました。これらを根本から改善するには、定期的に施術を受けながら、体が正しい状態を記憶していくプロセスが必要なのです。
1回目の施術で深層部の硬さを緩め、2回目でその状態を定着させ、3回目でさらに細かい調整を行う。このように段階的にアプローチすることで、体は徐々に本来の状態を取り戻していきます。
また、施術者がK様の体の変化を継続的に観察することで、どの部分がまだ改善が必要か、どの部分は良くなってきているかを正確に把握できます。この一貫性のある施術が、根本的な改善につながるのです。

同じ悩みを抱える方へのアドバイス

本調子ではない状態を放置しないで

「まあ、そんなに悪くはないんですけど、本調子ではない」
K様のこの言葉は、多くの方が感じている状態ではないでしょうか。
完全に動けなくなったわけではない。日常生活は何とか送れている。でも、以前のような快適さはない。こうした「本調子ではない」状態を、多くの人は「年のせい」「仕方ない」と諦めてしまいます。
しかし、この状態こそが、体からの重要なサインなのです。
痛みや違和感は、体が「このままでは悪化する」と警告を発しているサインです。この段階で適切なケアを行えば、大きな問題に発展する前に改善できます。逆に放置すれば、いずれ日常生活に支障をきたすレベルまで悪化する可能性があります。
「本調子ではない」と感じたら、それは体のメンテナンスが必要なタイミングです。早めに専門家に相談し、根本的な原因を見つけることが大切です。

自分でできることと専門家に任せること

K様の施術中、施術者は「自分ではどうにもできない」と明言しました。
これは、セルフケアを否定しているわけではありません。むしろ、自分でできることと、専門家に任せるべきことを区別することが重要だという意味です。
表面的な筋肉のコリや、軽い疲労であれば、ストレッチやセルフマッサージ、温浴などで改善できます。また、施術者が指導した骨盤の運動のような日常的なケアも、自分でできる大切な予防法です。
しかし、深層部の筋肉の硬さ、骨盤や背骨の歪み、関節周辺の問題など、構造的な問題は自分では対処できません。無理にストレッチをすると、かえって痛めてしまうこともあります。
だからこそ、専門家による正確な評価と、適切な施術が必要なのです。
せがわ接骨院では、初回に十分な時間をかけて問診と検査を行い、痛みの本当の原因を特定します。そして、どの部分は自分でケアできるか、どの部分は専門的な施術が必要かを明確に説明します。
この区別をしっかり理解することが、効率的に体を改善する鍵となります。

生活習慣の見直しも重要

K様の腰痛の大きな原因の一つは、座りっぱなしの姿勢でした。
どんなに優れた施術を受けても、日常生活で同じ姿勢を続けていれば、また同じ問題が起こります。根本的な改善には、生活習慣の見直しも欠かせません。
座り仕事の方は、1時間に1回は立ち上がって体を動かすこと。 骨盤の運動を定期的に行うこと。 椅子に深く腰掛け、骨盤を立てた姿勢を意識すること。こうした小さな習慣の積み重ねが、体の状態を大きく変えます。
また、施術者が説明したように、ヨガやピラティスなど、背骨と骨盤の動きを意識した運動を取り入れることも効果的です。
食生活も重要です。筋肉や関節の健康には、適切な栄養が必要です。特にタンパク質、ビタミンD、カルシウムなどは、筋骨格系の健康に欠かせません。
せがわ接骨院では、施術だけでなく、こうした生活習慣のアドバイスも行っています。体を根本から健康にするには、施術と日常生活の両面からのアプローチが必要だからです。

よくある質問

・施術は痛いですか?
K様の施術中にも見られたように、深層部の筋肉にアプローチする際には、ある程度の痛みを感じることがあります。
しかし、これは「痛気持ちいい」程度の感覚で、我慢できないほどの痛みではありません。施術者は常にお客様の反応を確認しながら、力加減を調整しています。
せがわ接骨院の施術は、バキバキと骨を鳴らすような強い刺激は一切ありません。ソフトで繊細な手技で、体に負担をかけずに効果を出すことを重視しています。
痛みに弱い方や、強い刺激が苦手な方でも安心して受けられる施術です。

・何回くらい通えば良くなりますか?
症状の程度や、問題が蓄積されていた期間によって異なります。
K様のように定期的に施術を受けている方の場合、2週間に1回程度の施術で、状態を維持・改善していくことができます。
初めて来院される方の場合、初回のカウンセリングと検査で、体の状態を詳しく評価し、目安となる施術回数をお伝えします。
一般的には、急性の痛みであれば数回、慢性的な問題であれば定期的な施術を数ヶ月続けることで、根本的な改善が見込めます。

・保険は使えますか?
使えません。全て自費施術です。
初回限定の特別価格をご用意していますので、まずは気軽にご相談ください。

・高齢でも施術を受けられますか?
もちろん可能です。
せがわ接骨院では、幅広い年齢層の方が施術を受けています。高齢の方の場合、変形性関節症や、長年の姿勢の歪みなど、特有の問題を抱えていることが多いですが、それぞれの体の状態に合わせた施術を行います。
強い刺激は使わず、ソフトな手技で安全に施術を進めますので、安心してお越しください。

・予約は必要ですか?
はい、せがわ接骨院は完全予約制です。
これは、お一人お一人に十分な時間をかけて、丁寧に施術を行うためです。予約制にすることで、待ち時間なく、落ち着いた環境で施術を受けていただけます。
予約は電話または店舗に直接お問い合わせください. 初回は特に時間をかけてカウンセリングを行いますので、余裕を持った時間でご予約いただくことをお勧めします。

・施術後に注意することはありますか?
施術後は、筋肉が緩んで血流が良くなっているため、体がだるく感じることがあります。これは好転反応と呼ばれる正常な反応で、体が回復に向かっているサインです。
施術当日は激しい運動を避け、ゆっくり過ごすことをお勧めします。また、水分をしっかり摂ることで、老廃物の排出が促進されます。
K様に指導されたような自宅でできる運動も、施術後の状態を維持するために効果的です。施術者からのアドバイスを守ることで、より早く改善が期待できます。

・どのような服装で行けばいいですか?
施術を受けやすい、動きやすい服装でお越しください。
ジーンズなど硬い素材の服は避け、ジャージやスウェットなど、伸縮性のある服装が理想です。スカートの場合は、着替えをご用意いただくか、下にレギンスなどを着用してください。
施術中は横向きや仰向けなど、様々な姿勢になりますので、体を動かしやすい服装が最適です。

まとめ

「本調子ではない」と感じながら日々を過ごすことは、決して珍しいことではありません。
しかし、その状態を放置すれば、いずれ日常生活に大きな支障をきたす可能性があります。
K様の事例が示すように、腰や膝の痛みの原因は、痛む場所だけにあるのではありません。骨盤の歪み、背骨の動きの悪さ、深層部の筋肉の硬さなど、複数の要因が絡み合って症状を生み出しています。
だからこそ、表面的な対症療法ではなく、根本原因にアプローチする施術が必要なのです。
せがわ接骨院では、施術歴21年、のべ10万人以上の施術実績から培った深い知識と技術で、あなたの体の真の原因を見つけ出します。
筋肉・関節・骨格・神経・内臓・循環系という6つの要素から多角的に評価し、一人ひとりの体の状態に合わせた施術を提供します。
完全予約制で、院長がすべての施術を担当するため、一貫性のあるケアを受けられます。毎回施術者が変わることなく、あなたの体の変化を正確に把握しながら、最適な施術を行います。
「本調子ではない」日々を変えたいと思ったら、それが行動を起こすタイミングです。
自分ではどうにもできない深層部の問題を、専門家の手で解決しませんか。

ご予約・お問い合わせ

せがわ接骨院は、京都市山科区椥辻にあります。
専用駐車場完備。椥辻駅から徒歩2分と、アクセスも便利です。
初回限定の特別価格もご用意していますので、まずは気軽にご相談ください。
あなたの「本調子ではない」状態を、根本から改善するお手伝いをさせていただきます。
完全予約制ですので、事前にご連絡の上、お越しください。
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