2025年12月10日

はじめに

腰回りの違和感や足の重だるさ、歩くたびに気になる痛みを感じていませんか。日常生活の中で「何となく足が重い」「歩くと膝や股関節に違和感が出る」といった症状は、誰しもが一度は経験することかもしれません。特に子育て世代やデスクワークが多い方、または運動不足が続く方には、腰や骨盤、下半身の不調が身近な悩みです。

京都市内、山科駅周辺や椥辻、東野、大宅、御陵といったエリアでは交通の便も良く、多くの方が通勤・通学や買い物で歩くシーンが多く見られます。その中で「気が付いたら歩き方がアンバランスになっていた」「違和感が長引いているが、我慢してしまう」と感じている方も多いことでしょう。

当記事では、せがわ接骨院で実際に施術を受けられた方の具体的なエピソードをもとに、腰痛や骨盤・股関節の違和感、足の重だるさがどのように改善していくかを徹底解説します。初めての接骨院選びに迷われている方、症状をがまんせず今こそ本気で改善したいとお考えの方に、きっと役立つ内容となっています。

地域密着型の専門院だからこそできる丁寧なカウンセリングと、症状に寄り添う施術の流れをぜひ参考にしてください。

代表的な悩み・課題の例

腰痛や骨盤・股関節のトラブルは、幅広い年代に多く見られます。特に山科区や椥辻、大宅、東野、御陵といった住宅地では、通勤・育児・家事・スポーツと、多様なライフスタイルが絡み合う地域でもあります。

日常生活を邪魔する腰痛や足の重だるさ

多くの患者様が訴えられるのは、お尻まわりの違和感・足全体の重さ、また長距離を歩いた時の突っ張り感です。特に、下半身に「重さ」「上がりにくさ」、そして「バランスを崩しやすい」という感覚は、日々の快適さを大きく損なってしまいます。

• 長い距離を歩くと右足や左足が重くなる
• お尻から太もも外側、ふくらはぎへ張りや突っ張り感が残る
• 歩く時バランスがおかしく、こけそうになる
• 病院や他院の治療で変化が実感できず不安

こうした症状を放置してしまうと、全身の骨格バランスが崩れてさらなる痛みや姿勢の歪みにつながりやすくなります。

お客様から寄せられた生の声

せがわ接骨院に実際に寄せられた相談例から、「どんな理由で受診されるのか」「どのような悩みを抱えているのか」を紹介します。リアルな声だからこそ、同じ悩みを持つ方のヒントになるでしょう。

椥辻在住・Bさんのエピソード

Bさん（仮名）は、右足と左足の両方に強いつっぱり感と重だるさを訴えてご来院されました。以前から関節を動かした後の痛みには変化がなかったものの、「歩くとお尻から足全体にかけて突っ張り、それがずっと残る」とのこと。歩く際には特に膝が上がりにくく、重い感じとの訴えも。

さらに「姿勢が崩れてこけそうになる」「以前から膝や股関節が気になっていたが、どこへ相談したらいいかわからなかった」と本音を打ち明けてくださいました。

こうした悩みは珍しいものではなく、多くの方が「何となく我慢してしまう」「加齢のせい」とあきらめてしまいがちです。しかし症状には必ず背景があり、適切なアプローチによって改善が期待できます。

その悩みが生じる仕組み・原因

腰痛や骨盤、股関節の悩みがなぜ生じるのか。その大きな原因は、体の「バランスの崩れ」や「使い方のクセ」にあります。実際、Bさんの事例に見られるように、「歩き方」「立ち姿勢」「関節の使い方」が少しずつ変化し、それを補うために筋肉や関節が過度に働いてしまうことで疲労や痛みが蓄積されていくのです。

骨盤や股関節の役割と関係する主な原因

• 骨盤は上半身と下半身を結ぶパーツで、歩行や運動時に全体のバランスを支えます。
• 股関節や膝、足首は、歩行動作で繊細な動きと衝撃吸収を担います。
• 体のどこかに痛みが出ると、無意識に「かばう動作」を繰り返し、そのアンバランスが全身に広がることも。

また、日常の動作や運動不足、長時間の同じ姿勢、加齢による筋力低下も影響します。

• 同じ動作・姿勢が長く続く
• 筋力や柔軟性の低下
• 過去の怪我が影響しているケース

こうした背景があれば、腰痛や骨盤のズレ・足の重だるさを自分だけで改善することは難しくなってしまいます。

一般的な対策とよくある誤解

自分でできるストレッチや簡単なマッサージ、「とにかく動かせば良い」と思いがちですが、実はこれがさらなる負担や悪化の原因となることも少なくありません。

よくある間違ったセルフケア

• 痛い部分を無理やり揉みほぐす
• 強い力でストレッチを繰り返す
• とりあえず湿布や市販の薬に頼る
• 動かすのが怖くなり、極端に安静にする

これらの自己流対策では、根本原因の「関節の正しい動き」「筋肉の再教育」ができません。特に股関節や骨盤は、単に柔軟なだけでなく正しい位置と使い方が重要なのです。

誤ったケアは回復を遅らせるだけでなく、逆に痛みや不調を長引かせることにもつながります。

専門家から見た正しいアプローチ

せがわ接骨院では、まず「原因の見極め」と「体の使い方の再学習」を最重視します。原因を特定するためのカウンセリングや可動域のチェック、痛みの場所や度合い、そして筋肉と関節の動き方を細かく分析し、最適な施術へとつなげていきます。

症状改善に必要な大切な考え方

• いきなり過度な運動や伸ばしすぎに頼らない
• 痛みや違和感のパターンを客観的に把握する
• 股関節・膝・足首といった「地味」だが大事な関節にも着目する

この「使い方のクセ」や「忘れている動き」を丁寧に再学習する目線が、根本的な解決につながるのです。

店舗のカウンセリング手法

せがわ接骨院では、初診時にとても丁寧なヒアリングを行います。たとえばBさんには、現在の痛みや突っ張り感の場所、歩行時のバランス、どこが一番つらいかなど細かい部分を会話形式で確認しました。

ヒアリングで大切にしているポイント

• どの場面で痛みや違和感が強くなるか
• 痛みが出やすい動き・姿勢
• 症状の経過や直近の生活状況
• どのくらい歩けるか、生活にどんな支障が出ているか

患者様の言葉をじっくり聴くだけでなく、実際に動いてもらいながら「動きにくい」「重い」と感じる瞬間を共有します。これにより、患者様自身も症状を客観的に把握しやすくなり、施術方針への納得感が高まります。

実際の施術ステップ（流れ解説）

来院されてからの具体的な流れをご紹介します。

せがわ接骨院での標準的な施術の流れ

1. カウンセリングシート記入・状態ヒアリング
2. 動作テスト（関節可動域や姿勢チェック）
3. 症状の原因や改善の説明
4. 施術方針のご提案と同意形成
5. 施術スタート（関節・筋肉の調整、運動指導など）
6. 終了後のフィードバックと次回来院のご案内

特に症状が「右足の重だるさ」「両足への突っ張り」「歩行バランスの悪化」にある場合、関節の動きを確かめながら症状のある側・反対側両方にアプローチします。

初回はベッドに座った状態や、上向きや横向き、うつ伏せなどさまざまな体勢を取りながら、痛みや突っ張りを和らげる施術を丁寧に実施します。

お客様のビフォーアフター体験記

実際に施術を受けられたBさんのケースを見てみましょう。施術前後でどのような変化があったのか、その具体的な声とともに紹介します。

施術の前後で感じた主な変化

施術前は「歩くたび足が重く、前に進みにくい」との訴えがありました。しかし、施術後は「明らかに足の上がり方や動きがスムーズになった」と実感。「痛みはほとんどなくなり、右足も左足も軽く踏み出せる」とのことでした。

また、ご自宅でできるセルフエクササイズもお伝えしたことで、「日々の軽い運動が自信につながった」という感想も寄せられました。

具体的なビフォーアフター表

施術前の悩み	施術後の変化
足全体が重だるい・動きが鈍い	足が軽くなり上がりやすくなった
歩くたびにつっぱり感、バランスの悪さ	スムーズな歩行動作になった
関節を動かすと怖さや不安があった	痛みへの不安が軽減された
運動が億劫で外出が減っていた	自信を持って歩けるようになった
どこへ相談すれば良いか分からなかった	専門的な説明と安心できるサポートを実感

施術者からのコメント

施術者から見ても、Bさんは当初「どこが本当に悪いのか分からない」「どうしても突っ張り感が残ってしまう」という不安が大きい印象でした。カウンセリングから始まり、実際の動きや可動域を一つずつ確認しながら、無理なく関節を動かすことをサポートしたことで、本人にも「動かせる」という手応えを感じていただけたのが特徴です。

「以前は他の接骨院でもなかなか変化がなく、不安だったけれど、『話をしっかり聞いてもらえる』『自分でも動ける』と感じられた」と、前向きな気持ちで取り組んで下さった点が印象的でした。

また、「足首や筋肉の細かな動きが全体のバランスに関係する」ことや、「地味な部分こそしっかりケアすると安定感が増す」というアドバイスにも熱心に耳を傾けてくださいました。

施術後に意識してほしいこと

施術後は、いくつかの重要なポイントに意識を向けましょう。せがわ接骨院では「治してもらう」だけではなく、「自分でも症状改善の主役」となれる工夫を提案しています。

日々の生活で気を付けるべきポイント

• いきなり無理にたくさん歩こうとしない（徐々に距離や回数を伸ばす）
• 足首のまわし運動や簡単なセルフケアを毎日5分だけでも習慣化
• バランスを崩しやすい動作（段差・早足・長時間の立ち仕事）は慎重に
• 違和感や痛みが強くなったら、一度施術者へ相談を

せっかく良くなり始めた状態を定着させるためにも、日常の動作にほんの少しだけ意識を加えることが重要です。

セルフケアや日常でできるアドバイス

ご自宅で実践できる「足首回し運動」や「簡単な股関節ストレッチ」は症状の進行・再発防止にとても有効です。以下にやり方をまとめます。

足首・股関節のセルフケア方法

• 椅子に座り、片脚ずつ足首を大きく内回し・外回しに各5回動かす
• 太ももの外側やお尻のストレッチを、やさしく10〜15秒ずつキープ
• 軽く膝を上げるウォーキング動作を数回意識的に繰り返す
• 股関節・膝・腰を無理なくゆっくり動かし筋肉の緊張をリセット

セルフケア実践チェック表

ケア内容	目安回数（1日）	ポイント
足首回し	5回×内・外	力まずに大きくゆっくり回す
太ももストレッチ	左右各2セット	痛みが出ない範囲で無理なく
膝上げ運動	10回	慣れたら回数や高さを少しずつ増やす
ウォーキング	通勤時など	少しずつ歩幅を大きくしてみる

このような小さな積み重ねが「歩くことへの自信」に必ずつながります。

長期的な改善・予防の考え方

腰痛や骨盤トラブルは「その場しのぎ」ではなく、「なぜ起こったか」「どう修正するか」を自分で理解し、日々の中で少しずつ取り組むことが最も大切です。

継続的な改善のためのポイント

• 月1〜2回の定期的なメンテナンス
• 日常動作や長時間同じ姿勢が続くときは小まめにストレッチ
• 症状がなくなっても予防のケアを継続
• 病院との連携や再検査も柔軟に取り入れる意識を持つ

痛みがなくなったからといって油断せず、定期的に自身の体の状態を振り返る習慣を付けることが、長い目で見て一番の予防策となります。

よくある質問集

Q	質問	A	回答
Q1	骨盤矯正はどのくらいで効果が現れますか？	A1	個人差はありますが、初回から「動きやすさがアップした」と感じる方も多いです。複数回続けることでより効果が定着します。
Q2	股関節や膝の痛みも骨盤のゆがみと関係しますか？	A2	骨盤のバランスが崩れると、股関節や膝にも負担がかかり痛みや違和感の原因になります。全身をみてアプローチすることが重要です。
Q3	運動やストレッチで悪化することはありますか？	A3	誤ったやり方や無理なストレッチは悪化リスクも。施術者の正しい指導を受けつつ、無理のない範囲から始めましょう。
Q4	接骨院と整形外科、どちらへ行けばいいの？	A4	レントゲンなどの精密検査が必要な場合は整形外科へ。筋肉や骨盤のバランス調整を希望するなら接骨院が向いています。
Q5	どんな服装で行けばいい？	A5	動きやすい服装が理想ですが、当院では着替えもご用意していますのでご安心ください。
Q6	お子様連れでも大丈夫ですか？	A6	可能です。わからないことはご予約時にご相談ください。
Q7	何回くらい通えばよい？	A7	早期改善には週1回、安定後は月1〜2回のメンテナンスがおすすめです。状態やご希望に応じてプランニングします。
Q8	自宅でのケアはどこまでやればよい？	A8	1日5分程度のセルフケアで十分ですが、わからない場合は都度ご相談ください。
Q9	完全に痛みが取れない場合は？	A9	状態によっては医療機関との連携や他検査をお勧めすることもあります。お気軽にお尋ねください。
Q10	予約は必要ですか？	A10	完全予約制です。当日でも空きがあれば可能ですが2.3日前の事前予約をおすすめします。

記事のまとめ・振り返り

腰痛や骨盤、股関節・足の重だるさで「我慢するしかない」と思っていませんか。実は、正しいカウンセリングと施術によって、多くの方が驚くほど日々の動きやすさ・歩きやすさを取り戻しています。

京都市椥辻・大宅・東野・山科エリアを中心に地域に根差したせがわ接骨院では、ていねいなカウンセリングと症例ごとの最適な施術で、ひとり一人の不安や疑問にも寄り添っています。

今感じている不調は「慣れ」や「年齢」のせいではありません。適切な一歩を踏み出すことで、毎日がより快適に、そして安心感を持って過ごせることをぜひ実感してください。

ご予約方法と今後のお知らせ

せがわ接骨院は、椥辻・大宅・東野・山科区御陵・山科駅・京阪山科・醍醐・伏見区桃山・京都駅エリアからアクセス便利です。腰痛や骨盤、歩行にまつわるお悩みは、ひとりで抱え込まず一度ご相談ください。

お問い合わせはお電話、またはLINE予約で24時間受付中です。お子様連れでも安心して通院いただけます。今後も地域密着でさまざまな症状に対応した情報を発信してまいります。お気軽にご来院・ご相談ください。

2025年04月18日

椎間板ヘルニアは多くの人が一生のうちに経験する可能性のある腰痛の主要な原因です。

「一度飛び出した椎間板は元に戻らない」と思われがちですが、実は医学的には自然回復する可能性が高いことが分かっています。

本記事では、椎間板ヘルニアが自然に回復するメカニズムやその期間、回復を促進する方法などを、最新の医学的知見に基づいてご紹介します。

椎間板ヘルニアとは？  〜基本を理解しよう 〜

椎間板ヘルニアは、背骨（脊椎）の間にあるクッションの役割を果たす椎間板の一部が突出し、神経を圧迫することで痛みやしびれを引き起こす状態です。

椎間板は中心部の柔らかいゼリー状の「髄核」と、それを取り囲む「線維輪」という強靭な繊維で構成されています。

加齢や負荷により線維輪が損傷すると、内部の髄核が飛び出してヘルニアが発生します。

特に腰椎部分（腰の背骨）での発症が最も多く、これを腰椎椎間板ヘルニアと呼びます。

主な症状は以下の通りです。

– 腰の痛み

– 下肢への放散痛（足にかけて広がる痛み）

– 足のしびれや感覚異常

– 重度の場合は筋力低下

驚きの事実：椎間板ヘルニアは自然に回復する

多くの方が知らないことですが、椎間板ヘルニアは適切な管理を行えば自然に回復することが多いのです。

医学統計によれば、腰椎椎間板ヘルニアの約80%は自然治癒するとされています。

自然回復のメカニズム

椎間板ヘルニアの自然回復は、主に体の免疫システムによって行われます。

具体的には以下のプロセスで進行します：

1.  免疫反応の発生：体の免疫細胞が飛び出した椎間板組織を「異物」として認識します

2. 炎症と分解：マクロファージなどの免疫細胞がヘルニア組織を少しずつ分解します

3. 吸収と縮小：分解された組織が徐々に吸収され、ヘルニアのサイズが縮小します

4. 神経圧迫の軽減：ヘルニアが小さくなることで神経への圧迫が減少し、症状が改善します

この現象は「自然吸収」または「自己回復」と呼ばれ、特に髄核が脊柱管内に露出しているタイプのヘルニアで起こりやすいことが研究で分かっています。

椎間板ヘルニアの自然回復期間  〜いつ良くなる？〜

自然回復のタイムラインは個人差があり、ヘルニアの大きさや位置、患者の年齢や全身状態によって異なります。

一般的な回復期間の目安を見てみましょう。

症状回復の一般的なタイムライン

1. 急性期（発症～2週間）

– この期間は最も痛みが強く、日常動作が困難なこともあります

– 適切な安静と保存療法で多くの場合、徐々に強い痛みは軽減していきます

– 発症後約2週間以内に日常生活の支障が少なくなるケースが多いとされています

2. 初期回復期（2週間～1ヶ月）

– 急性の強い痛みは和らぎ始めます

– 特に急性発症の強い痛みがあった例でも、3～4週間で症状が大幅に改善するケースが多いです

– この時期に症状が急速に改善する場合は、ヘルニアの自然縮小が期待できると言われています

3. 中期回復期（1～3ヶ月）

– 多くの患者さんでは、この期間中に日常生活にほぼ支障なく戻れるようになります

– ただし、完全な回復ではなく、動作によっては痛みが出ることもあります

– MRI検査でもヘルニアの縮小傾向が見られ始める時期です

4. 長期回復期（3～6ヶ月）

– 統計的には、飛び出したヘルニアの約半数がこの期間で自然に縮小します

– MRI画像上でも約70%のヘルニアは3～6ヶ月で著明な縮小または消失が確認されます

– この時期までに大部分の患者さんは症状がほぼ消失します

5. 完全回復期（6ヶ月～1年）

– 椎間板ヘルニアの自然吸収の平均期間は約9ヶ月とする研究もあります

– 重度のケースでも、1年以内に多くが自然治癒に向かいます

自然回復しにくいケース

すべてのヘルニアが自然に治るわけではありません。

以下のような場合は自然治癒が難しいことがあります：

– 脱出した椎間板組織が脊柱管から隔離されている場合（隔離型ヘルニア）

– 非常に大きなヘルニアで神経への圧迫が強い場合

– 長期間（3ヶ月以上）症状が回復しない場合

– 椎間板の変性が著しく進行している場合

– 高齢者の場合、免疫反応や組織修復能力が低下している可能性があります

このようなケースでは、最終的に全体の約10%の患者さんが手術療法を必要とするとされています。

椎間板ヘルニアの回復を促進する方法

ヘルニアの自然治癒を促進し、回復期間を短縮するためにできることがいくつかあります。

1. 適切な休息と活動のバランス

– 急性期には過度の負担を避け、適度な安静を保ちましょう

– ただし、長期間の絶対安静は筋力低下や回復遅延につながるため避けるべきです

– 痛みが和らいだら、徐々に日常活動を再開することが推奨されています

2. 体重管理と姿勢の見直し

– 過剰な体重は椎間板への負担を増加させます

– 適正体重の維持が回復促進と再発防止に重要です

– 日常の姿勢改善も椎間板への負担軽減に役立ちます

3. 適切な保存療法

– 運動療法（筋肉、関節調整など）

– リハビリテーション（インナーマッスルの強化など）

4. 生活習慣の見直し

– 喫煙は椎間板の血流を悪化させるため、禁煙が推奨されます

– 十分な睡眠と栄養摂取で組織修復を促進しましょう

– 重い物の持ち上げ方や日常動作の見直しも重要です

医師の診察が必要なケース

自然回復を期待して様子を見ることは多くの場合で適切ですが、以下のような症状がある場合は早急に医師の診察を受けるべきです：

– 両足の脱力感や筋力低下がある

– 排尿や排便のコントロールに問題がある

– 下肢の強いしびれや痛みが改善しない

– 安静時にも痛みが強い

– 発熱や体重減少などの全身症状を伴う場合

これらの症状は馬尾症候群などの緊急性の高い状態を示している可能性があります。

まとめ：安心して回復を待つために知っておくべきこと

椎間板ヘルニアは多くの場合、時間とともに自然に回復します。

統計的には80%以上が保存療法で改善し、手術が必要になるのは約10%とされています。

回復期間の目安としては：

– 強い痛みの改善：2～3週間程度

– 日常生活への復帰：1～2ヶ月

– ヘルニア自体の吸収：3～6ヶ月で半数程度

– 完全な回復：6ヶ月～1年

ただし、これはあくまで平均的な期間であり、個人差があることを理解しておくことが重要です。

適切な医学的管理下で、焦らず回復を待つことが肝心です。

椎間板ヘルニアは正しい知識と適切なケアがあれば、多くの場合で良好な回復が期待できる疾患ですよ。

2021年08月10日

 

せがわ接骨院で交通事故による、むち打ちなどの施術が可能です！

せがわ接骨院は国家資格（柔道整復師）を有しておりますので自賠責保険、任意保険を使用しての交通事故（むち打ちなど）の施術が行えます。

万が一交通事故に遭われて接骨院に通う場合の流れ

１、保険会社さんに連絡する

病院と接骨院に行く旨を伝える。

２、病院へ行く

問診、各種検査を受けて「しんだん書」をお願いする。

３、接骨院に連絡する

交通事故に遭った内容を伝えて予約日を決める。

その際、しんだん書を持参、あるいは後日持参する（コピーでOK）

４、施術開始

患者さんの痛みの解消までお手伝いします。

この様に事故にあった際は、

まずは病院でお医者さんに痛いところの検査を受けてもらうことが第一ステップです。

検査後、「しんだん書」を発行してもらってください。

その、しんだん名（しんだんされた箇所）をもとに施術していきますのでお忘れなくお願いします。

そもそも、交通事故は頻繁に遭うことがないので、どういった流れで進めていけば分からない方がほとんでです。

なので交通事故後、不安なことや分かりにくいこと、施術方法、施術計画など一連の流れもしっかり説明をしてから施術に入りますので安心してお任せください。

交通事故の施術で分からないことあれば、お気軽にお聞きください。

交通事故の施術は完全予約制になっておりますので事前にお電話もしくは公式LINEから「交通事故にあって」とご連絡ください。　

せがわ

■交通事故後の詳細ページはこちら

https://segawa-hone.com/contents/jiko/

2021年02月18日

せがわ接骨院では腰痛のご利用者さんへ、体の状態や状況を確認して段階的にセルフケア（エクササイズ）をお伝えしております。

せがわ接骨院の腰痛のセルフケア（エクササイズ）は整形外科などで教えてもらう時間がかかる腰痛体操的なものではありません。

セルフケアの時間は、状態によって実践してもらう内容は違いますが、１種目３０秒〜５０秒ほどのセルフケアです。

たびたび腰痛解消のセルフケア実践者さんから、

「筋肉痛になった」「足がつった」「変なところが痛くなった」などの声をいただきます。

筋肉痛になったり足がつったりすることは普段使ってない筋肉をセルフケアで使うので問題ありません。

逆に言うと、筋肉痛になった、つった筋肉を普段から使ってないことによって腰痛が発生していると考えられるので頑張って継続してください。

あと、変なところが痛くなったについてはやり方が間違っている可能性があるので再度フォームをゆっくりチェックしてみてください。

来られた際、お声掛けくだされば完璧にできるまで何回でもお伝えしますのでお気軽にどうぞ。

最後に注意点として、当初はセルフケアをしっかり実践していても腰痛が解消していくにつれて、徐々にセルフケアを実践しない方がちらほら見受けられます。

また、慣れでフォームが我流になってきている方も見受けられます。

ついつい腰の状態が良くなってくるとサボってしまいがちになりますが、セルフケアの回数を減らしても構いませんので継続していただくことが腰痛の再発予防にもなり、

疲れが溜まった時などに腰痛を発生させないための筋肉の貯蓄にもなりますので出来るだけ毎日実践してくださいね。

p.s せがわ接骨院をご利用でない方も腰痛解消のセルフケアが知りたい方は公式LINEから「腰痛解消のセルフケアが知りたい」とメッセージをください。

腰痛解消のセルフケア動画をプレゼントします。

せがわ

2021年01月20日

年齢を重ねると若い時の様に寝たら回復する、風呂で温めたら回復する、シップを貼れば解消する。

残念ですが、この様なことが徐々になくなってきます。

理由としては筋力不足があるからなんです。

例えば、接骨院（整骨院）や整体院に行ってその時は楽になるのだけど翌日などにはまた状態が戻る。

これは筋力不足のために起こる現象です。

こう言うと「ジムに通って水泳をしている」「毎日歩いている」「自宅で筋トレしている」などご自身で健康のために様々な努力をされている方から、

「俺は（私は）筋力不足のはずはない」と言われます。

しかし、腰痛には腰痛の、坐骨神経には坐骨神経の、肩こりには肩こりの、膝痛には膝痛の、股関節の痛みには股関節の痛みを発生させている問題の筋肉（筋力不足となっている筋肉）があります。

痛み、しびれのある箇所によって筋力不足のため鍛えなければいけない筋肉が必ず存在します。

その筋力不足となっている問題の筋肉を「単独で鍛える」ことで痛みやしびれは解消、回復します。

若い内、回復が早いのは腰や膝、肩、首、股関節など関節を支える基本的な筋力がそもそも備わっているからです。

施術に入る前に、まずは痛みの箇所（関節）の「どの筋肉が筋力不足しているのか？」ここをしっかりと見極めることが重要な項目になります。

もし、一向に楽にならない関節の痛みやしびれでお困りでしたらお電話あるいは公式LINEでご相談ください。

せがわ

2018年09月17日

 

おはようございます。

京都市山科区

せがわ接骨院　せがわです。

 

本日もブログをご覧いただきまして本当にありがとうございます。

 

 

本日は【”女性必見！”　〇〇するだけで脚（ふからはぎ）が細くなるエクササイズ】

 

 

 

 

今回は、脚といっても膝より下の筋肉（ふくらはぎ）を細くするエクササイズを紹介します。

 

まずは簡単に、ふくらはぎの解剖（構成）からです。

 

ふくらはぎの筋肉は「下腿三頭筋」といって浅層の腓腹筋（内側と外側の２頭筋）と深層のヒラメ筋（１頭筋）、合計３頭筋からなっていることで「下腿三頭筋」と言われています。

 

この腓腹筋とヒラメ筋の３頭筋が、ふくらはぎの膨らみを作っており、下方にいくにつれ３頭筋は合してアキレス腱となって踵の骨につきます。

 

 

ふくらはぎを細くするエクササイズとは？

 

 

ふくらはぎを伸ばすストレッチを１日　３０秒✖４セット

 

 

※インターネットやホームセンターなどでスチレッチングボードという名称で安いものだと１９８０円くらいであるので、そんなのを購入してもいいですし、自宅の階段など段差がある所でも十分におこなえるエクササイズです。

 

 

やり方（階段などの段差にて）

 

 

階段の段差に足裏の３分の１ほどひっかけて、体重をのせて３０秒。

 

上記を４セット行ってください。（時間が空いても大丈夫です）

 

素足で片足づつ、転倒防止のため、手すりを持つことをオススメします。

 

ひざ裏からふくらはぎ、アキレス腱がピーンと伸びる感覚があればOKです。

 

１カ月ほどで変化がみられますよ。

 

ぜひお試しあれ

 

 

”ふくらはぎ”を細くするエクササイズの動画はこちら

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2017年04月13日

 

おはようございます。

京都市山科区

せがわ接骨院　せがわです。

 

本日もブログをご覧いただきまして本当にありがとうございます。

 

 

 

本日は【しゃっくりを一瞬で止める方法】

 

 

やり方は簡単です。

 

 

グッと歯をくいしばった時に首に浮き出る筋肉（胸鎖乳突筋）の内側を押します。

 

 

鎖骨に近いところです。

 

 

グッと指で押さえてしゃっくりが止まるところを一瞬でOK！

 

 

 

 

しゃっくりがなかなか止まらない場合はぜひ、お試しくださいませ。

 

 

動画はこちら

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