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骨盤矯正が必要なのは産後だけ!?

2018/10/10【 骨盤矯正

 

おはようございます。

京都市山科区

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本日は【骨盤矯正が必要なのは産後だけ!?】

 

 

 

 

結論から、産後だけでなく、カラダのどこかに痛みやシビレがある場合は骨盤矯正は必要です。

 

骨盤矯正といってもバキッボキッとか、脚がそろったからOKとか、左右対称にとかではなく、骨盤周囲の筋肉をほぐしてあげたり骨盤部の関節(仙腸関節)や背骨の関節(腰仙関節、胸腰椎移行部)に刺激をいれることを、せがわ接骨院では骨盤矯正と言っております。

 

例えば、産後のママさんだと背骨(胸腰椎移行部)や股関節など下肢を中心にしっかりみてあげることで状態は良くなります。

 

そんな感じで、実際のその時のお身体の状態によって刺激をいれる場所などの施術方法は違ってきます。

 

とは言っても、骨盤や背骨というのは、カラダの土台の部分になるので、第1ステップとして、まずは骨盤、背骨を整えることは大切だと考えております。

 

それらを整えるだけで、脚のシビレがなくなったり、肩が挙げやすくなったりということが少なくありません。

 

まずは骨盤、背骨をみて次に該当するであろう箇所に刺激をいれる施術をしていくと期間や頻度に違いはありますが、良くなっていきますよね。

 

※必ず初回カウンセリング時におおよその期間や頻度をお伝えします。

 

腰が痛いから腰を触ってもらうといったように痛みがある場所をみてもらうのは勿論なのですが、もしも、あまり良くならない頑固な状態の時は、骨盤や背骨の状態も確認してもらうと良いのではないでしょうか。

 

きっと違った結果が出てくることだと思いますよ。

 

ご参考にしていただけますと幸いです。

 

 

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投稿日:2018/10/10

【女性必見!】〇〇するだけで脚(ふからはぎ)が細くなるエクササイズ

2018/09/17【 その他

 

おはようございます。

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本日は【”女性必見!” 〇〇するだけで脚(ふからはぎ)が細くなるエクササイズ】

 

 

 

 

今回は、脚といっても膝より下の筋肉(ふくらはぎ)を細くするエクササイズを紹介します。

 

まずは簡単に、ふくらはぎの解剖(構成)からです。

 

ふくらはぎの筋肉は「下腿三頭筋」といって浅層の腓腹筋(内側と外側の2頭筋)と深層のヒラメ筋(1頭筋)、合計3頭筋からなっていることで「下腿三頭筋」と言われています。

 

この腓腹筋とヒラメ筋の3頭筋が、ふくらはぎの膨らみを作っており、下方にいくにつれ3頭筋は合してアキレス腱となって踵の骨につきます。

 

 

ふくらはぎを細くするエクササイズとは?

 

 

ふくらはぎを伸ばすストレッチを1日 30秒✖4セット

 

 

※インターネットやホームセンターなどでスチレッチングボードという名称で安いものだと1980円くらいであるので、そんなのを購入してもいいですし、自宅の階段など段差がある所でも十分におこなえるエクササイズです。

 

 

やり方(階段などの段差にて)

 

 

階段の段差に足裏の3分の1ほどひっかけて、体重をのせて30秒。

 

上記を4セット行ってください。(時間が空いても大丈夫です)

 

素足で片足づつ、転倒防止のため、手すりを持つことをオススメします。

 

ひざ裏からふくらはぎ、アキレス腱がピーンと伸びる感覚があればOKです。

 

1カ月ほどで変化がみられますよ。

 

ぜひお試しあれ

 

 

”ふくらはぎ”を細くするエクササイズの動画はこちら

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投稿日:2018/09/17

長年の痛みやしびれなどの不調の方は〇〇を摂りましょう!

2018/09/13【 栄養

 

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本日は【長年の痛みやしびれなどの不調の方は〇〇を摂りましょう!

 

 

 

現在、さまざまなカラダの不調や病気なんかがあって、私のようにカラダの外からの刺激を加える施術や病院で薬など経口摂取や注射、はたまた手術などさまざな手段、やり方で施術がおこなえ、それこそご自身の意志によって選択ができます。

 

ご存知の通り人間は口から入れた物でカラダを構成しておりますが、こちらも口から入れる物、つまり食べるものは、ご自身の選びたい放題な状態です。

 

私(瀬川)が、十数年(たかがなんですが…)、施術をおこなってきて再発しにくい、もしくは治りが早いご利用者さんは”しっかりと必要な栄養をとっている”ことが多いです。

 

正確に言うと、摂取すべき栄養を理解して、食べるものを変えた。といったことになります。

 

 

では、摂取すべき栄養とは?

 

それは、、、

 

タンパク質(肉や卵)をしっかりと摂ること。

 

 

全ての慢性疾患の原因は、ほぼほぼ質的な栄養失調と言われています。

 

つまりは、糖質過多+タンパク不足+脂肪酸不足+ビタミン不足+ミネラル不足は間違いありません。

 

そして、

 

この中で最も重要なのがタンパク質不足。

 

タイミングを見計らってご利用者さんには、糖質をなるべく少なくしてタンパク質(低糖質/高タンパク質)をしっかり摂るように指導はしております。(サラッとですが、、)

 

 

ただ、具体的な量などは指導できていませんでした。

 

(私の勉強不足でした。申し訳ありません。)

 

さまざなな本で調べたり実際に勉強会に参加して、これ位は必要だろうと言う量がわかりました。

 

具体的には卵3個以上+肉200g以上。

 

でもです、もともと量が食べられない人や女性ではこの量を維持するのはとても厳しい量です。

 

たとえ頑張って糖質を減らしても、のちのち反動で糖質をドカ食いしてしまう人が一定数でてくるでしょう。

 

 

じゃどうすれば良いのか?

 

 

「プロテインを飲む。」

 

 

最近では、ご利用者さんにはプロテイン 1日、15g(40cc)×3もしくは20g(60cc)×2をお伝えしています。

 

プロテインは数時間で消化吸収されるため必ず1日2回以上飲むこと。

 

プロテイン20g×2は卵6個に相当。

 

このプロテインの効果は素晴らしく、1カ月しっかり継続するとグングン元気になるため患者さん自身がその効果にびっくりされます。

 

そしてプロテインを飲んだ人全員が、”甘い物が欲しくなくなった”と言います。

 

つまりプロテインはダイエットにも持ってこい。(とういか必修栄養素になります。)

 

その他にプロテインを続けていると、さまざな薬の量も劇的に減らすことができる。(医師と要相談)

 

間違いなく、さまざな長引く慢性的な痛みに対する第一選択はプロテイン。

 

栄養指導に関しても難しい細かいことを説明もありますが、まずプロテインを飲むのが単純で最も効果が出やすい。

 

プロテインをしっかり継続できていたら、卵、肉を増やし、米、小麦を減らすようにすれば、まぁ体重が落ちてくるのは間違いでしょう。

 

ぜひ、お試しあれ。

 

 

 

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投稿日:2018/09/13

腰や肩が痛い時、医療機関に行くべきか?の判断基準

2018/07/23【 肩の痛み 腰の痛み

 

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本日は【腰や肩などが痛い時、医療機関に行くべきか?の判断基準】

 

 

腰や肩などが痛い時には、さまざまな対処方法があります。

 

実際に、そのような痛みが自分自身に起こったとき、自分が医療機関に行ったほうがいいのか、少しの間、様子をみた方がいいのか?判断に迷う方も多いことかと思います。

 

今回は、簡易的ですが、判断基準をお伝えします。

 

 

自身のケア(セルフケア)で良くなる場合の腰の痛みや肩の痛み

 

✔痛みなどをあまり感じない程度の腰の痛みや肩の痛み

 

✔日ごとに痛みがマシになってくる

 

✔たまに痛む程度

 

 

医療機関にいった方はいい腰の痛みや肩の痛み

 

✔どのような体勢でも強い痛みがある

 

✔発熱をともなっているもの

 

✔安静にしていても痛みがなんら変わらない腰の痛みや肩の痛み

 

✔日ごとに痛みが強くなっている

 

✔臀部や脚に痛みやしびれを伴うもの

 

✔歩行障害や脚の筋力低下、脱力感を伴うもの

 

✔排尿障害や骨盤周囲の感覚異常を伴うもの

 

 

以上、簡単ではありますが、ご参考までに。

 

 

 

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投稿日:2018/07/23

内臓からくる腰の痛みって!?

2018/07/10【 腰の痛み

 

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本日は【内臓からくる腰の痛みって!?】

 

 

 

 

昨今、テレビの医学番組などで「内臓からくる腰の痛み」とか「腰の痛みを放置しておくと死に至ることも、、」みたいな特番をやっています。

 

 

「腰の痛みを放置していたら一カ月後に死亡した。」なんて聞くとびっくりしますよね。

 

 

まぁ案の定、放送された翌日なんかは、ご利用者さんに聞かれることが多いです。

 

 

実際に、私自身が放送を見たわけではないですが、ご利用者んから聞いた内容だと、そこそこ不安を煽った内容なんだなぁという印象でした。(苦笑)

 

 

「腰の痛みを放置していて死に至ることも、、」こういう場合の突然死の多くは腹部大動脈の破裂によりものだと言われています。

 

 

たしかに、それが破裂すれば死亡してしまいますが、非常にまれです。

 

 

大動脈瘤・大動脈解離診療ガイドラインによると、発生頻度は人口10万人あたりおおよそ3人前後で、低い確率とされています。

 

 

また、腹部大動脈のコブはほとんどの場合、自覚症状がないとされているので、腰の痛みを伴うケースとなるとほとんど限定されますし若年層に起こることはまずはないと考えていいでしょう。

 

 

ただし、全くのゼロではないので、当院では初回の問診時に腹部大動脈の瘤の危険因子として高齢、喫煙、男性、高血圧、アテローム性の動脈硬化、家族歴などの問診票への記入や聞き取りをしっかりと行ってから施術にあたっております。

 

 

では、実際に内臓からくる腰痛で多いのは何かと言うと、

 

 

・男性では尿管結石

 

・女性では子宮内膜の問題や子宮の筋腫

 

 

他にも、内臓に関係する腰の痛みとして、生理痛などの婦人科系の不調や尿路結石などの泌尿器系などがありますが、安静にしていても痛みが変わらない場合や痛みが極端に強い場合は専門の医療機関への受診が必要になります。

 

 

最後に、

 

 

内臓からくる腰の痛みは頻度としては決して高くはありません。

 

 

腰の痛みを感じたらスグに内臓が、、、と考えるのは先述した通りに少々大げさかもしれません。

 

 

全てが間違い、大げさではないのですが、テレビの医学番組などを全て鵜呑みにすることなく「こういったケースもあるのだな」と頭の片隅においておく位の、冷静な対応をしてみてはいかがでしょうか。

 

 

とは言っても気になる場合は、ご遠慮なく当院まで、ご相談くださいませ。

 

 

 

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投稿日:2018/07/10

腰が痛い原因は姿勢が悪いから?

2018/06/28【 腰の痛み 骨盤矯正

 

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本日は【腰が痛い原因は姿勢が悪いから?】

 

 

このフレーズって、ちょこちょこお聞きします。

 

 

よく姿勢が悪い人が腰の痛みを起こしやすいと言われていますが、そんなことはありません。

 

 

猫背だろうが反り腰だろうが、バレリーナのように姿勢が良かろうが痛い人は痛いだろうし、痛くない人は痛くないのです。

 

 

そもそも、人間は立った姿勢を保つだけでも、カラダの背中側の筋肉をフルに使っています。

 

 

逆に考えると、背中側の筋肉が弱っていると姿勢は悪くなります。

 

 

なので、姿勢が悪くなった時は、殿筋(大殿筋やハムストリング、内転筋)を鍛えるのが手っ取り早い。

 

 

もしも、お尻の筋肉が弱くなり硬くなって動きが悪くなると、背骨まわりの脊柱起立筋が背骨を支えるしかありません。

 

 

脊柱起立筋てのは、小さな筋肉なので鍛えるのは難しいでしょう。

 

 

そして、カラダの背中側の筋力が落ちてくると自分の身体を支えられなくなります。

 

 

そうなると、腰は前傾して、膝が曲がって、いわゆる猫背の姿勢になります。

 

 

最初の方は、意識すれば良い姿勢に戻ることが可能ですが、長い間悪い姿勢のままだと、意識して力を入れて良い姿勢にしようとしても筋力が落ちているため出来なくなってきます。

 

 

そのようなカラダの状態の時に、整骨院や整体院などで猫背矯正や姿勢矯正、骨盤矯正を受けたところで、すぐに戻ってしまうのは、おおよそは見当がつくハズ。

 

 

つまり、姿勢を良くするために、まずやってもらいたいことは殿筋を鍛えること。

 

 

鍛えるといってもジムなどで機械やおもりを付けて負荷をかけてガンガンやるといったハードなことではなく、椅子から立ったり座ったりしながらのスクワット(10回×3セット)をゆっくりと自宅で初めてみる。

 

 

すぐではないものの、たったそれだけで姿勢も良くなるし下半身も安定するので腰の痛みからもおさらばできることでしょう。

 

 

 

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投稿日:2018/06/28

何歳になっても腰の痛みは激減できる!

2018/06/10【 腰の痛み

 

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本日は【何歳になっても腰の痛みは激減できる!】

 

 

 

 

 

最近テレビや雑誌では、一日5分のストレッチとか体操とか見かけることが多くありますが、いくら簡単で良い運動でも加齢や自信の無さから「どうせ、俺(私)がやっても、、、」と考えてしまう方も多いのではないでしょうか。

 

 

そんな時に、あなたに心得ておいてほしいことがあります。

 

 

それは、

 

”ご自身のカラダを信じること”

 

 

筋肉は、いくつになっても動けば鍛えられることができるし、筋肉がつくとカラダの状態も良くなってきます。

 

 

適切な運動さえすれば筋肉は何歳になっても応えてくれます。

 

 

実際に当院で施術をした患者さんの中には、70~80歳、また、それ以上の方もおられますが、運動をして今まで使ってなかった筋肉が使えるようになると腰の痛みが和らいだり、肩のこりがなくなったりと当初はきつかった動作も簡単にラクにできるようになっておられる方も多くおられます。

 

 

特に腰は上半身と下半身をつなぐジョイントでカラダの要になっているので、ここに痛みや違和感、重だるさが生じると、やる気がおこらなかったり、外出がおっくうになったり、集中力が続かなったりします。

 

 

でも、何もせずに他人任せにしたり、痛みをジッと耐えているだけでは、腰の痛みが良くなることは絶対にありません。

 

 

腰の痛みを抱えている方のほとんどが、腰の筋肉を上手に使えていない弱い腰の状態になっています。

 

 

筋肉はほおっておいて使わないと、どんどんやせ細って筋肉量は減ってきて更に腰の痛みが悪化する可能性もなきにしもあらず。

 

 

でも、ご安心ください。

 

 

上手に使えていない筋肉に日々、少しずつの負荷をかけることで何歳になっても上手に使えるようになるし、筋肉はよみがえります。

 

 

やるのか、やらないのか?

 

 

今後の生活を決めるのは、あなた次第ではないでしょうか。

 

 

京都市山科区 せがわ接骨院では、そういったお手伝いもさせていただきますので、お気軽にご相談くださいませ。

 

 

 

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投稿日:2018/06/10

しゃっくりを一瞬で止める方法

2017/04/13【 その他

 

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本日は【しゃっくりを一瞬で止める方法】

 

 

やり方は簡単です。

 

 

グッと歯をくいしばった時に首に浮き出る筋肉(胸鎖乳突筋)の内側を押します。

 

 

鎖骨に近いところです。

 

 

グッと指で押さえてしゃっくりが止まるところを一瞬でOK!

 

 

20180325034711

 

 

しゃっくりがなかなか止まらない場合はぜひ、お試しくださいませ。

 

 

動画はこちら

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投稿日:2017/04/13



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